Neste Dia dos Pais, a celebração também pode ser um incentivo para um compromisso que beneficia toda a família: cuidar da saúde.
Segundo dados do Vigitel Brasil 2006–2024, divulgado pelo Ministério da Saúde, 39,8% dos homens não atingem o nível recomendado de atividade física, considerando todos os domínios (lazer, trabalho, deslocamento e atividades domésticas).
A combinação entre atividade física regular, alimentação equilibrada e acompanhamento médico é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças, aumentar a qualidade de vida e garantir mais disposição para aproveitar os momentos ao lado de filhos e familiares.
Segundo Robson Rodrigues, especialista técnico da Selfit Academia, adotar uma rotina de exercícios é um investimento que traz benefícios em todas as fases da vida.
“A prática regular ajuda a controlar fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, além de preservar a massa muscular, fortalecer os ossos, melhorar a mobilidade e contribuir para a saúde mental. Mais do que uma questão estética, é uma forma de promover longevidade com autonomia e qualidade de vida”, ressalta.
Para quem deseja iniciar ou retomar a prática de exercícios, a especialista recomenda alguns cuidados para tornar a rotina mais segura e eficiente:
- Faça uma avaliação antes de começar
Antes de iniciar ou retomar a prática de exercícios, vale fazer uma avaliação física e manter os exames médicos em dia. Assim, o treino pode ser adaptado às condições e aos objetivos de cada pessoa.
- Combine musculação e exercícios aeróbicos
Enquanto a musculação atua na preservação da massa muscular e no fortalecimento ósseo, as atividades aeróbicas elevam o condicionamento cardiovascular.
Segundo a especialista, a combinação dessas modalidades é essencial para otimizar os benefícios à saúde na rotina de treinos.
- Priorize a regularidade
“A regularidade é mais eficaz que treinos longos ou intensos intercalados com pausas. Manter uma frequência semanal, mesmo com sessões curtas, garante melhores resultados”, explica Bianca.
- Não descuide da recuperação
Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e hidratar-se corretamente são cuidados que ajudam na recuperação muscular, melhoram o desempenho e reduzem o risco de lesões.
- Conte com orientação profissional
“Cada pessoa tem uma necessidade diferente. Um treino personalizado reduz o risco de lesões e torna a prática mais eficiente e motivadora”, conclui a especialista.
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