Sentir-se bem, ter disposição e manter uma rotina ativa são quase sempre vistos como sinais de que a saúde vai de vento em popa.
Mas, quando o assunto é o coração, essa sensação de bem-estar pode esconder um risco que avança sem dar qualquer aviso.
De acordo com estudos epidemiológicos destacados pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), cerca de 40% dos adultos no Brasil apresentam níveis alterados de colesterol — seja pelo LDL alto ou pelo HDL baixo.
O número é ainda mais expressivo entre as mulheres acima dos 45 anos e pessoas acima do peso.
Na semana em que se lembra o Dia Nacional de Prevenção e Controle do Colesterol, médicos fazem um convite à reflexão: entender as taxas no sangue é um gesto simples, mas fundamental para viver mais e melhor.
Para ajudar a nortear os cuidados, as diretrizes estabelecem metas claras para o LDL, o famoso “colesterol ruim”. Em pessoas com baixo risco cardiovascular, o ideal é manter as taxas em até 115 mg/dL.
Já para quem possui fatores como histórico familiar de doenças cardíacas, diabetes ou gordura no fígado, esse limite pode cair para menos de 40 mg/dL.
Mais do que números, os especialistas lembram que esses parâmetros servem como um guia prático para proteger os vasos sanguíneos e evitar emergências graves no futuro, como infartos ou AVCs.
A Dra. Sandra Fernandes, médica nutróloga da Kora Saúde (CRM 7973 / RQE 5098), lembra que o maior desafio do colesterol é justamente o fato de ele não causar dor. Por isso, muita gente adia os exames preventivos.
A médica pondera ainda que, embora a medicina celebre avanços importantes no controle de peso, estar em dia com a balança nem sempre é garantia de artérias protegidas.
“As canetas emagrecedoras e novas terapias para perda de peso são aliadas valiosas, mas elas não substituem a investigação do perfil lipídico. É muito comum atender pessoas que se sentem ótimas e perderam peso, mas que ainda possuem um componente genético ou hábitos alimentares velados que mantêm o colesterol ruim elevado. Cuidar do coração é um processo contínuo“, esclarece a Dra. Sandra Fernandes.
A boa notícia é que as taxas de gordura no sangue respondem muito bem às escolhas do dia a dia. Se por um lado a genética influencia a produção de colesterol pelo organismo, por outro, o que colocamos no prato desempenha um papel decisivo.
Enquanto as gorduras de origem animal (como carnes gordas, manteiga e banha) são conhecidas por elevar o “colesterol ruim” (LDL), algumas gorduras vegetais também exigem atenção.
É o caso do óleo de coco e do óleo de palma, que, quando consumidos em excesso, possuem alta concentração de gorduras saturadas e são capazes de aumentar expressivamente o LDL.
Muita gente substitui todos os óleos da cozinha pelo óleo de coco acreditando ser uma opção puramente saudável, mas o consumo desmedido pode prejudicar o perfil lipídico.
“A reeducação alimentar é uma aliada leve e poderosa. Incluir na rotina diária fibras vindas da aveia, legumes e vegetais, junto com gorduras boas como o azeite de oliva e peixes, já faz uma enorme diferença no perfil sanguíneo. Quando os hábitos saudáveis precisam de um apoio extra, o acompanhamento médico ajuda a encontrar a melhor combinação para cada paciente. O objetivo principal deve ser sempre cultivar vitalidade e bem-estar em cada etapa da vida“, conclui a médica da Kora Saúde.
Passos práticos para cuidar da saúde do coração no dia a dia
Para facilitar o cuidado preventivo, a Dra. Sandra Fernandes sugere três atitudes simples para incorporar na rotina.
A primeira é manter os exames de sangue em dia, acompanhando o perfil lipídico de tempos em tempos para checar como andam as taxas de LDL e HDL.
O segundo passo é fazer escolhas alimentares mais conscientes, priorizando alimentos naturais e reduzindo o consumo de ultraprocessados e gorduras saturadas.
Por fim, a prática regular de exercícios físicos entra como essencial, capaz de elevar o colesterol bom e fortalecer o músculo cardíaco naturalmente.
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